KNIJPKRACHT ALS INDICATOR VOOR DE KRACHT VAN JOUW GEZONDHEID
Is jouw gezondheid wel zo sterk als jij denkt?
To keep the body in good health is a duty… otherwise we shall not be able to keep our mind strong and clear. - Buddha
Is jouw gezondheid wel zo sterk als jij denkt? Een relevante vraag in een tijd die in het teken staat van de dreiging van het Coronavirus. Een tijd waarin vrijwel iedereen zich zorgen maakt over de gevolgen van dit virus voor hun eigen gezondheid en die van hun geliefden. Als dit niet al stressvol genoeg is, is door de dreiging van dit virus de halve wereld in een “lockdown” situatie terecht gekomen met alle negatieve gevolgen hiervan op ieders persoonlijke leven.
Zo’n stressvolle periode kan een behoorlijk negatieve impact hebben op zowel jouw mentale als fysieke gezondheid zonder dat je hiervan bewust bent totdat je hiermee in de realiteit wordt geconfronteerd.
Met deze realiteit, “het hebben van een minder sterke gezondheid dan ik dacht”, werd ik geconfronteerd in een voor mij vergelijkbaar stressvolle periode twee jaar geleden. De wijze waarop ik hiermee geconfronteerd werd, was echter minder voor de hand liggend dan je zou verwachten. Het was namelijk niet zo dat ik ernstig ziek was geworden of ernstige mentale klachten had, dat gelukkig niet. Echter, ondanks dat, was het wel confronterend genoeg voor mij.
Terwijl ik bij mijn zus op visite was, was mijn zwager met een verstelbare handknijper aan het spelen en bood mij aan om er ook een keer in te knijpen. Dat ging veel lastiger dan ik voor mogelijk had gehouden. Ondanks dat de handknijper een weerstand had die tot maximaal 40 kg ging, kreeg ik hem niet in beweging op de zwaarste stand, daarvoor moest de weerstand toch wel behoorlijk teruggeschroefd worden. Bye bye ego! Op de weg terug naar huis dacht ik: “Wat is er met mij aan de hand? En, wat betekent dit voor mij?”
Om een antwoord te krijgen op deze vragen heb ik mij verdiept in de normale knijpkrachtwaarde die een mens met goede gezondheid moeten kunnen halen, en, de relatie die bestaat tussen knijpkracht en gezondheid.
Naar aanleiding van de antwoorden die ik kreeg op mijn vragen heb ik de nodige wijzigingen aangebracht in mijn leefstijl, waaronder het aanpassen van mijn trainingsregime en mijn voedingspatroon.
Door deze veranderingen merkte ik tijdens mijn dagelijkse activiteiten dat mijn lichaam sterker werd en dat allerlei kleine lichamelijke klachten langzaam maar zeker verdwenen.
Daarnaast merkte ik ook dat ik mentaal scherper en fitter werd, wat zich uitte in een steeds sterker wordend gevoel dat ik “meer grip op mijn leven kreeg”.
Dat deze wijzigingen ook echt resultaat hadden op mijn algehele welzijn en sterkte van mijn gezondheid, objectief en niet alleen o.b.v. een gevoel, bleek toen ik na 3 maanden een knijpkracht had behaald die wel acceptabel was voor mijn leeftijd.
Is knijpkracht een indicator voor de kracht van jouw gezondheid?
Door geconfronteerd te worden met mijn eigen zwakke knijpkracht, zoals uit mijn verhaal hiervoor naar voren is gekomen, ben ik op zoek gegaan naar de normale waarden voor knijpkracht die je zou moeten kunnen halen, en, de relatie tussen knijpkracht en gezondheid.
Mijn vermoeden, dat mijn knijpkracht erg zwak was, werd bevestigd door een vergelijking te maken met de minimaal acceptabele knijpkrachtwaarden in kilogram (kg) volgens Corpus Mentis (Centrum voor Fysiotherapie & Wetenschap te Leiden).
Maar daarmee wist ik natuurlijk nog steeds niet, wat dit betekende voor mijn gezondheid. Daarvoor ben ik op gegaan naar de relatie tussen knijpkracht en gezondheid.
Wat zegt knijpkracht, maar met name ook een zwakke knijpkracht, over jouw gezondheid?
Hierbij kwam het volgende naar voren:
De handknijpkracht van een persoon is algemeen geaccepteerd als een eenvoudige maar valide manier om de algehele spierkracht in te schatten en een marker voor het begin van sarcopenie. Sarcopenie is een ongunstige lichaamssamenstelling gekenmerkt door verlies van spiermassa en spierkracht bij gelijkblijvende of toenemende vetmassa, waardoor er geen of vrijwel geen gewichtsverlies optreedt. Dit doet zich o.a. ook voor bij personen die “skinny fat zijn”;
De kracht waarmee iemand knijpt, kan een indicatie geven over de kans die hij heeft op een hartaanval of een beroerte. Een lagere knijpkracht duidt op een hoger risico op een hartaanval of een beroerte.
Daarmee mag geconcludeerd worden dat knijpkracht een goede indicator is voor de kracht van jouw gezondheid.
Samenvattend
Is jouw gezondheid wel zo sterk als jij denkt?
Door jouw knijpkracht te testen heb je direct een indicatie van de kracht van jouw gezondheid.
Een zwakke knijpkracht zegt namelijk iets over jouw fysieke gezondheid:
het is een goede indicator om vast te stellen of jij:
last hebt van sarcopenie. Sarcopenie is een ongunstige lichaamssamenstelling gekenmerkt door verlies van spiermassa en spierkracht bij gelijkblijvende of toenemende vetmassa, waardoor er geen of vrijwel geen gewichtsverlies optreedt. Dit doet zich o.a. ook voor bij personen die “skinny fat zijn”;
een verhoogde kans loopt op een hartaanval of beroerte.
het wordt zelfs geassocieerd met:
verminderde mobiliteit;
functionele beperkingen;
verhoogde morbiditeit en verhoogd risico op overlijden.
Mijn eigen zwakke knijpkracht gaf mij daarom ook een verklaring waarom ik regelmatig terugkerende lichaamspijntjes had.
Daarnaast zegt een zwakke knijpkracht iets over jouw mentale gezondheid:
het wordt geassocieerd met cognitieve achteruitgang.
Vandaar dat ik het gevoel had dat ik “geen grip had op mijn leven”.
Deze indicatie kan het startpunt zijn om jouw leefstijl eens goed tegen het licht te houden en daar waar nodig wijzigingen in jouw leefstijl aan te brengen.
In mijn geval, toen ik geconfronteerd werd met mijn zwakke knijpkracht, heeft het ertoe geleid dat ik mijn leefstijl ten goede heb aangepast. Door deze aanpassingen zijn zowel de conditie van mijn lichaam en mijn geest aanzienlijk verbeterd. Ik voel me nu sterker, ben pijnvrij en heb het gevoel weer een goede grip op mijn leven te hebben.
Proper Gripper Tools om de kracht van jouw gezondheid te testen
Wil jij direct jouw knijpkracht testen om een indicatie te krijgen of “jouw gezondheid wel zo sterk is als jij denkt”?
Gebruik dan de volgende links om de voor jou juiste tool aan te schaffen (“Als Amazon Affiliate Partner verdien ik aan gekwalificeerde verkopen”):
Let op!!! Een aantal van deze tools geven de knijpkracht aan in Lbs. Voor het omrekenen van Lbs naar Kg, gebruik deze link.
Hand dynamometer voor een accurate meting van jouw knijpkracht:
Handknijper voor een goede indicatie van jouw knijpkracht:
Luxere meer accurate verstelbare handknijper en gouden standaard op dit gebied;
Gewichtspecifieke handknijper en de gouden standaard op dit gebied;
Budgetversie, minder accurate, gewichtspecifieke handknijper.
Tenslotte …
Vond je dit artikel interessant, deel het dan met jouw familie, vrienden en kennissen, zodat ook zij een betere grip op hun (gezondheid) kunnen krijgen.
Proper Gripper Tools Adviesbrief heeft als doel jou een betere grip op jouw (….) te geven. Blijf op de hoogte en krijg volledige toegang tot de adviesbrieven en website door jezelf aan te melden:
Vergroot het bewustzijn over het bestaan van Proper Gripper Tools Adviesbrief en deel onze website met jouw familie, vrienden en kennissen, zodat ook zij een betere grip op hun (….) kunnen krijgen.
Heb jij nav dit artikel een tip, vraag en/of opmerking, laat dan iets van jou horen: